כל מי שנסע לאמריקה או למזרח מכיר את התופעה הזאת. במהלך היום אתם מתים לישון ובלילה אתם לא מצליחים לעצום עין! חזרתם לארץ, אתם צריכים לעבוד, אבל אתם נרדמים על השולחן… לפעמים הג’ט-לג (יעפת בלעז) לא עוזב אתכם מעל לשבוע.
אז איך אפשר להתמודד עם התופעה המעצבנת?
טוב, אז למזלכם חוץ מזה שאני פריקית של טיולים, אני גם פסיכולוגית עם ידע וניסיון בתחום של הפרעות השינה והקשר שלהן למערכת החיסון. בתואר השני שלי בנוירופסיכולוגיה שיקומית (חקר המוח) למדתי על הגרעין המוחי שמווסת את השינה והעירות. כשאנחנו טסים לטיים-זון אחר, אנחנו למעשה משבשים את הפעילות שלו ושל מחזור השינה (“המחזור הצירקדיאני”).
אז למנוע ג’ט לג אי אפשר לחלוטין, אבל יש כמה דברים שאפשר לעשות על מנת למזער את הנזקים:
- למצוא טיסה שתגיע לפני עשר בלילה ליעד, כדי שתוכלו ללכת לישון ולהתרגל ביתר קלות לשעות המקומיות.
- לנסות, עד כמה שניתן, לשנות את זמני השינה והעירות עוד לפני הטיסה ליעד, כך שיתאימו ליעד שאליו אתם טסים.
- הטיפ החשוב ביותר לדעתי- במהלך היום להיות חשופים לאור ובלילה לחושך. כלומר, לישון עם חלונות פתוחים (כדי שהאור יכנס בשעות היום) ולצאת החוצה במהלך היום. זאת בגלל שהשעון הביולוגי שלנו מווסת לפי אור ולילה (באמצעות ההורמון מלטונין).
- אם אתם מרגישים שאתם נרדמים במהלך היום, לכוון שעון מעורר לאחר כשעה, כדי לא לישון יותר מדי.
- להימנע מאלכוהול ומקפאין לפחות ארבע שעות לפני השינה.
- ספורט אמנם לא עוזר בוויסות השעון הביולוגי, אבל הוא עוזר להירדם.
- תזונה– מאכלים מסוימים ייסעו בהירדמות (לאכול באופן מאוזן פחממות וחלבונים).
- במקרה ששום דבר לא עוזר וכמוצא אחרון, אפשר להתייעץ עם רופא לגבי לקיחת מלטונין (הורמון המשרה שינה).
בהצלחה… ושיהיה לכם טיוליס נפלא!
אהבתם? עשו לי לייק בפייסבוק!